Bewegung steigert die Gehirnleistung

Bewegung fördert die Durchblutung, verbessert die Koordination und trägt dazu bei, Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes, die das Risiko einer Demenz erhöhen, vorzubeugen. Bewegung kann die Anzahl der Kapillaren erhöhen, die das Wachstum neuer Zellen fördern.

Bewegung stimuliert Muster neuronaler Aktivität, die mehr Verbindungen zwischen verschiedenen Hirnarealen schaffen und Nervenzellen dazu veranlassen, natürliche Hirnnährstoffe zu produzieren = “Neurotrophine” (Neurotrophine erhöhen die Größe und Komplexität von Nervenzell-Dendriten (Studie S. 140-141) Duke University Medical Center)

Arthur Kramer, Ph.D., ein Forscher der Universität von Illinois, zeigte mit Hilfe von MRTs, dass Übung tatsächlich die Größe des Hippocampus (der für die Bildung des Gedächtnisses verantwortlich ist) erhöht.

Ein EEG zeigte mehr Aktivität in “fitten” Kindergehirnen, was darauf hindeutet, dass mehr Neuronen, die an der Aufmerksamkeit beteiligt sind, für eine bestimmte Aufgabe zurückgewonnen werden. – (Ratey, 2008). Ratey zeigte auch, dass Informationen im Gehirn schneller empfangen, verarbeitet und gespeichert werden.

Die kardiovaskuläre Fitness der University of Illinois wird mit der Schonung von Hirngewebe bei alternden Menschen in Verbindung gebracht. Darüber hinaus deuten diese Ergebnisse auf eine starke biologische Grundlage für die Rolle der aeroben Fitness bei der Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit des Zentralnervensystems und der kognitiven Funktionen bei älteren Erwachsenen hin.

Aerobes Training nur zweimal pro Woche halbiert das Risiko einer allgemeinen Demenz. Es senkt Ihr Alzheimer-Risiko um 60 Prozent (auf diesem Gebiet muss noch mehr Forschung betrieben werden).

Schritte, um Ihr Gehirn und Ihren Körper fit zu halten:

  • Körperlich aktiv bleiben
  • Geistig engagiert bleiben
  • innovativ bleiben
  • Eine neue Fertigkeit erlernen
  • Nutzen Sie polyrhythmische Fähigkeiten
  • Wiederholen Sie das Gelernte oft
  • Die Sinne integrieren
  • Augenaerobic – wackeln Sie mit den Augen
  • Nutzen Sie positives “Selbstgespräch“.
  • Integration von vestibulärer und auditiver Stimulation
  • Stress abbauen
  • Essen Sie “Gehirn“-Lebensmittel
  • Aufrechterhaltung des Eigengewichts
  • Gut schlafen / Schlummerpausen einlegen

Sei dir der Dinge bewusst, die dein kognitives (Gehirn) und körperliche Gesundheit beeinträchtigen können:

  • Stress
  • Hohe Cholesterinwerte
  • Schlaf-Apnoe
  • Schilddrüsenunterfunktion
  • Versagen, Hörverlust zu erkennen
  • Mangel an sozialen Kontakten