Lektion 14: Grundprinzipien der Sportphysiologie (Teil 5 von 7)

Condition

1. Anpassung
2. Ausdauer
3. Kraft
4. Beweglichkeit
5. Schnelligkeit
6. Koordination

Schnelligkeit ist die Fähigkeit, unter bestimmten Bedingungen schnellste Reaktionszeiten und Bewegungen auszuführen, basierend auf kognitiven Prozessen, maximaler Willenskraft und der Funktionalität des neuromuskulären Komplexes. Sie ist zusätzlich teilweise abhängig von den konditionellen Fähigkeiten Kraft und Ausdauer sowie von den koordinativen Fähigkeiten (Grosser, 1991).

Die folgenden “reinen” Geschwindigkeitsformen werden wie folgt kategorisiert:

• Reaktionszeit: die Fähigkeit, innerhalb kürzester Zeit auf einen Reiz zu reagieren.
• Aktionsgeschwindigkeit: die Fähigkeit, einzelne (azyklische) Bewegungen in kürzester Zeit gegen einen geringen Widerstand auszuführen
• Frequenzgeschwindigkeit: die Fähigkeit, zyklische (sich wiederholende, identische Bewegungen) in kürzester Zeit und gegen geringe Widerstände auszuführen

Diese Formen der Geschwindigkeit sind sowohl vom ZNS als auch von der Genetik abhängig. Die Kontraktionsgeschwindigkeit eines Muskels hängt in erster Linie davon ab, um welche Art von Muskelfaser es sich handelt. Eine hohe anteilige Ausstattung mit schnell zuckenden Muskelfasern (FT-Fasern) korreliert positiv mit der Geschwindigkeit von Bewegungen, da FT-Fasern vor allem bei Schnellkraft sowie bei intensiver Muskeltätigkeit aktiv sind. Aus diesem Grund benötigen Sprinter einen höheren Anteil an FT-Fasern als beispielsweise ein Marathonläufer. Im Gegensatz dazu sind die so genannten ST-Fasern (Slow-Twitch-Fasern), also Muskelfasern, die langsamer zucken, in Zeiten geringerer muskulärer Belastung aktiver.

Das Angebot, d. h. die proportionale Verteilung der verschiedenen Muskelfasern, ist genetisch vorgegeben. Die Mehrheit der Bevölkerung hat eine gleichmäßige Verteilung beider Typen. In Ausnahmefällen kann die genetische Verteilung entweder 90:10 oder 10:90 sein. Deshalb hat der “geborene Sprinter” einen höheren Anteil an FT-Fasern, während der “geborene Ausdauersportler” (z. B. Langstreckenläufer) mehr ST-Fasern hat.

Obwohl die Muskelfasertypen durch spezielle, gezielte Trainingsmethoden entwickelt werden können, die für die sportliche Leistung von entscheidender Bedeutung sind, ist es im Allgemeinen nicht möglich, ST-Fasern in FT-Fasern umzuwandeln. Es ist jedoch möglich, die Querschnittsfläche der FT-Fasern zu beeinflussen und damit deren Leistung zu optimieren.

Von zentraler Bedeutung für eine erfolgreiche Schnelligkeitsleistung ist eine hohe Kraftfähigkeit, da ein direkter Zusammenhang zwischen erhöhter Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit besteht. Ein erfolgreicher Sprinter zum Beispiel benötigt eine gut entwickelte Beinkraft.

Zudem ist eine gute inter- und intramuskuläre Bewegungskoordination für einen optimalen Krafteinsatz unerlässlich (vgl. Weineck, 2000).

Schnelligkeits- und Schnellkrafttraining werden in erster Linie für das Training spezifischer athletischer und sportlicher Aktivitäten eingesetzt. Während sich die Trainingsprogramme von Drums Alive hauptsächlich auf die Ausdauer konzentrieren, werden auch Kraft und Beweglichkeit angesprochen, wobei die Schnelligkeit gelegentlich vertreten ist, und zwar bei schnellen Richtungswechseln (Reaktionsgeschwindigkeit) und schnellem Trommelschlag (Geschwindigkeit der Frequenz).

Von zentraler Bedeutung für eine erfolgreiche Schnelligkeitsleistung ist eine hohe Kraftfähigkeit, da ein direkter Zusammenhang zwischen erhöhter Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit besteht. Ein erfolgreicher Sprinter zum Beispiel benötigt eine gut entwickelte Beinkraft.

Zudem ist eine gute inter- und intramuskuläre Bewegungskoordination für einen optimalen Krafteinsatz unerlässlich (vgl. Weineck, 2000).

Schnelligkeits- und Schnellkrafttraining werden in erster Linie für das Training spezifischer athletischer und sportlicher Aktivitäten eingesetzt. Während sich die Trainingsprogramme von Drums Alive hauptsächlich auf die Ausdauer konzentrieren, werden auch Kraft und Beweglichkeit angesprochen, wobei die Schnelligkeit gelegentlich vertreten ist, und zwar bei schnellen Richtungswechseln (Reaktionsgeschwindigkeit) und schnellem Trommelschlag (Geschwindigkeit der Frequenz).